欢迎光临
我们一直在努力

宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法 在家怎么减肥


宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法


沙发减肥法
 
首先先靠近沙发平坦的侧面,然后保持上身腰部挺直。先以左脚的脚板顶住沙发,使两脚之间的距离为肩膀的宽度,接着弯曲膝盖,让身体上下移动,膝盖弯曲下去的时候最好是在90度,然后再伸直起身。接着换右脚顶住沙发,重复做同样动作。



宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法


踏跳减肥法


踏跳运动很简单,进行这个运动可以锻炼人的心脏,促进心脏的健康。在进行运动之前要准备一张小板凳,大约30厘米高就可以了。运动的方法也很简单,首先先将右脚踩在板凳上,左脚在地面,然后开始运动,跳起,同时将左右脚相互交换,右脚回到地面,左脚踏上板凳,左右脚轮流重复做5分钟。



宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法


光脚走路
 
把鞋子和袜子脱掉,然后在家中准备一张凸起的竹块席子,或者在石卵路上,用光脚走路,有助刺激脚掌心处的穴位经络,促进身体血液循环,加快脂肪燃烧。



宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法


双手环抱起坐


首先先做在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边,然后双脚弯曲起来,使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米,接着将双手在胸前环抱起来,然后身体往后躺下,借助脚勾住家具的力量使身体起来,身体和头部尽量往前倾,最好可以够到身体前面的家具,然后又再躺下,重复做几遍。这个运动可以锻炼腰腹部位。



宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法


伸肢运动


这个运动需要在有墙壁的地方进行,在做之前先把鞋袜脱掉,然后做下来伸直两脚,两脚跟相距13厘米,脚掌贴在墙上。接着保持双腿伸直,膝盖不弯曲,让双手前伸,尽量地用手触摸墙壁。在前伸的时候慢慢来,不要用太大的力,身体的肌肉要放松,当手接触到墙壁的时候,保持动作5秒钟。这个前伸运动对腰背、腿部有好处。



宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法


脚踏车运动


首先先仰躺下,然后再将两脚往上抬起,左右两脚分别一上一下,开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候,尽量地使用大腿部位的肌肉力量,坚持进行,可以使腿部的赘肉消失,腿部线条变得越来越好。



宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法


背部运动


背部是比较少运动的部位,所以针对背部减肥很有必要。首先先将两手张开,大约是肩膀宽度的2倍即可,然后双手撑在沙发上或者是凳子椅子上,使得身体俯下和地面成45度角,双脚并拢在一起,然后开始进行伏地挺身,尽量让背部得到最大的伸展运动。不断地重复动作20次即可。



宅女正确减肥8大招 在家怎么减肥的最好方法


睡前减肥


仰躺在床上,然后弯曲膝盖,在两膝盖之间放一个小枕头夹住,接着利用腹部部位的力量还有臀部的力量抬高身体,抬高之后再放下,反复进行20次。可以达到提臀收腹的效果。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();