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21天减肥法便秘怎么办 减肥便秘了怎么办

21天减肥法便秘怎么办

1、多吃高纤维的食物:粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物,最能增进胃肠蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。 

2、运动:运动对身体健康的调节无庸置疑,同样,它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动,不仅增进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。

3、早睡早起:天天早晨5:00-7:00是大肠的排毒时间,假如在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。 

4、多喝水:多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。 

5、喝酸奶:肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,严重者可以直接食用补充益生菌的药物,可以增加肠道中有益菌的数目,平衡肠道菌群,从而解决便秘的情况。

6、芹菜汁:芹菜汁通常是患者解决便秘的首选,芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维,能够增大粪便体积,软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用,或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜,由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏,所以治疗便秘的效果更佳。

7、按摩腹部:双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,天天坚持200下,增进胃肠蠕动。

8、提肛运动:仰卧时,将臀部略提高以离床面。浑身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及增进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

9、早睡早起:同样的休息时长之下,早睡早起相较于晚睡晚起非常明显的好处就是避免了进食夜宵(多余热量摄入,提升长胖风险)以及增加皮肤光泽。长期晚睡晚起,身体各机能容易发生紊乱,内脏功能下降。而且更可怕的是,有研究表明99%癌症患者都有晚睡习惯~珍爱生命,早睡早起。

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