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精神紧张焦虑怎么办 精神紧张焦虑

积极的自我暗示

      精神焦虑的人也会不断的进行心理暗示,但大多是消极的。而想要缓解紧张焦虑,松弛的进行积极的心理暗示就很有必要,至少当你脑中不断添加正能量时,负能量也就少了一分位置。比如:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的。
一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性cj,使人的心理得以进一步松弛。

松弛性技术

      常见的松弛性技术:比如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术。日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

放空冥想

      选择一个宁静舒适的场所,闭上眼睛,放空自己的思绪。然后想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上,望着远处缓缓起伏的波浪,谛听草原深处或海滨传来的细细的声音,使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中,融入自然,忘却烦恼,从而使心灵得以平静。

听音乐放松

      音乐因人的情绪表达而产生,故而听不同类型的音乐能感受到不同的心境。当你因为精神紧张而出现暴躁不安的时候,可以听一些具有舒缓、平静心情的音乐。而当你抑郁焦虑需要发泄的时候,可以听一些激荡的音乐来平缓心情。总有适合你的那一种。

运动放松

      运动对于改善情绪的效果简直再好不过了,但重在坚持,一般说来长久坚持运动的人心理都特别健康。

适当安排计划

      若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

积极的自我暗示

      精神焦虑的人也会不断的进行心理暗示,但大多是消极的。而想要缓解紧张焦虑,松弛的进行积极的心理暗示就很有必要,至少当你脑中不断添加正能量时,负能量也就少了一分位置。比如:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的。
一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性cj,使人的心理得以进一步松弛。

松弛性技术

      常见的松弛性技术:比如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术。日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

放空冥想

      选择一个宁静舒适的场所,闭上眼睛,放空自己的思绪。然后想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上,望着远处缓缓起伏的波浪,谛听草原深处或海滨传来的细细的声音,使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中,融入自然,忘却烦恼,从而使心灵得以平静。

听音乐放松

      音乐因人的情绪表达而产生,故而听不同类型的音乐能感受到不同的心境。当你因为精神紧张而出现暴躁不安的时候,可以听一些具有舒缓、平静心情的音乐。而当你抑郁焦虑需要发泄的时候,可以听一些激荡的音乐来平缓心情。总有适合你的那一种。

运动放松

      运动对于改善情绪的效果简直再好不过了,但重在坚持,一般说来长久坚持运动的人心理都特别健康。

适当安排计划

      若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

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