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tabata是有氧运动吗?tabata和hiit有什么区别 tabata和hiit区别

尽管塔巴塔项目培训最近很受欢迎,但对于初学者来说,它更好奇塔巴塔和hiit之间的区别。塔巴塔是吗有氧运动?塔巴塔和希尔特有什么不同?

tabata是有氧运动吗

TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能!

如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制,那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得到!我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。

什么是有氧运动

最大摄氧量动感单车运动(IT1),持续二十秒之后休息十秒,重复六到七组,这就是TABATA训练法;

最大摄氧量冲刺运动(IT2),持续三十秒后休息两分钟,重复三到四组。这两种运动都是令人精疲力尽、无法继续动的间歇运动,训练强度颇高,以下比较两种运动的摄氧量与总氧赤字。

我们也比较了最大摄氧量七十%的运动(俗称的「有氧运动」)与TABATA训练法有何差别,结果发现两者在六周后都提升了十二――十三%的最大摄氧量。前者是有氧训练,当然可以提升最大摄氧量,但TABATA训练法也达到了一样的效果。此外,观察无氧能量供应机制方面,前者无法提升最大氧赤字,TABATA则是提升了三十五%的最大氧数字。包括人类在内的地球生物都只具备有氧与无氧两种能量供应机制,「二十秒运动加十秒休息」能够同时对两个机制造成最大(最高)负担,很明显的,是目前所知最合理且最棒的训练方法。

tabata和hiit有什么区别

什么是有氧运动

tabata是日本人发明的,和许多日本的东西类似,比较“变态”,我指的是强度上。

tabata一般是选取一个到几个动作,全力撸20秒(请注意全力的含义),休息10秒,持续八轮共四分钟。

tabata看起来时间短,比较容易是吧?呵呵,它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。

如果你觉得自己也能做tabata,那有两种可能。一是,你特别强;二是你其实降低了强度,把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人,95%练成了hiit。

什么是有氧运动

微博上某健身大号的tabata训练法及视频,其实属于hiit。在某种程度上,tabata比crossfit还要难,还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短,你一般会悠着点,平均分配体能,但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽,接下来就是无氧代谢为主,在第二分钟以后,乳酸阀值很快就到了,那感觉太美自己试试吧。

初学者从hiit还是tabata开始

hiit开始先;一般是通过力量训练动作的组合,通过安排好运动与休息时间比来制定课程,像跑步,动感单车等都可以用hiit训练模式来训练,提高效率;HI运动网。

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