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478呼吸法有用吗 478呼吸法的害处是什么 478呼吸法致死

478呼吸法,最近在网上非常流行,能让人在60秒内入睡。这对难以入睡和失眠的人有帮助。478呼吸法有用吗?呼吸的危害是什么?

478呼吸法有用吗

478呼吸法有一定作用的,不少人体验过,不过效果因人而异,有人确实很快入睡,有人却越来越清醒了。478呼吸法是哈发的几位医学家发明的,美国哈佛大学医学博士安得烈 韦尔则为大家推荐478呼吸法,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。478呼吸法是通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。一般做完之后睡着后不会犯困。

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478呼吸法的具体步骤:

用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。

但是要注意,在进行478呼吸法入睡的时候,吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠。

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478呼吸法的害处是什么

478呼吸法的害处可能导致头晕,如果吸气憋气太久,可能有窒息感的。忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。也有专家指出,不要常常深呼吸,可能会诱发心脑血管意外。

478呼吸法是在网上非常火的治疗失眠的一种入睡方法,还有一种,平躺,手足打开30,全身放松,闭上眼睛,然后慢慢腹式呼吸,持续15分钟一般能有睡两三个小时同等的效果。

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失眠除了各种入睡方法之外,还要注意,避免睡前看或听刺激的电视、音乐、小说之类的,听舒缓的音乐有利于放松,也可以听大自然的声音,也能帮助入睡。

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